1−2:実践編<筋トレバージョン>
・SHOT法の説明
・準備
・SHOT法〜レベル1〜
・SHOT法〜レベル2〜
2−1:実践編<筋トレバージョン>
・SHOT法〜レベル3〜
・エクササイズバリエーション
2−2:実践編 <有酸素運動バリエーション>
・S&W法の説明
・S&W法の実践!
2−3:食事編
・究極の食事法
・自炊映像編
2−4:特典
・メイキング