ナチュラルトレーニーは常に“回復”を念頭においてトレーニングすることが重要です。同化と異化の綱引きで同化が勝てるような状態にしておくことが筋肥大のキーとなります。
学べること
- 回復をマネージメントすることの重要性
- トレーニングで重要なファクターである強度について
- 筋肥大に最適な具体的セット数
- 最近より明確になってきた筋肥大に必要な“トレーニングボリューム”について
動画のポイント
- 機械的な強度と自覚的強度
- 筋肥大に最適なセット数は週に１５セットあたりが上限
- 休養の本質を見ないと“負のスパイラル”でもがくことに
《目次》
2:18 回復マネージメントの重要性
5:01 ２つの強度 機械的強度と自覚的運動強度
7:11 筋肥大に重要なトレーニングボリューム
15:19 “筋肥大有効レップ”というトレーニングモデル
20:14 休養 〜身体を休めるというのはとても合理的な選択〜
25:10 本日のまとめ
【第２回】ナチュラルトレーニーyoshiの具体的なトレーニング分割やメニュー
あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。
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〜これで筋肉が付かないなんて言わせない！〜
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