男のおしゃれはそのbodyとライフスタイルから。

 

今回の記事はシリーズ“本当のダイエット”の第３回目です。まだ

 

・第１回　本当のダイエット　五大原則

 

・第２回　本当のダイエット　適切な食事

 

を読まれていない方は先に上記をご覧ください。

今回は本当のダイエットの“適切な量”についてです。

 

前回は、第１の原則「適切な食事」についてでした。

 

どこを基準に、何を根拠に“適切な食事”を選べばいいのか、ここをメインにお話ししました。

 

次の原則は、そうやって選んだ“適切な食事”をどのくらい摂取すればいいのか。

 

そもそも“量”とはなんなのか。

 

このへんを学んでいきます。ここをしっかりと理解していない人が多いので

 

「少ししか食べていないのに、ぜんぜんやせないんですよ・・・」

 

ということが起きるのです。まずは“量”というものをしっかりと理解しておきましょう。

 

 

「適切な量」という言葉を正しく理解する

 

“適切な量”とは一体どれくらいなのでしょうか？

 

「少ししか食べていないのに、ぜんぜんやせないんですよ・・・」

 

このような相談を私はよく受けますが、たいていの場合、彼らはこの“量”というものを正確に理解できていません。

 

“量”というものを感覚に頼ったまま正確な状態を把握せずにダイエットを進めていくので、ダイエットがうまくいかないのです。

 

ダイエットにおける“量”とは、食事のカサ（重量）のことではありません。

 

量とは“カロリー”のことです。

 

熱量のことです。

 

少ししか食べていないのにやせない人は、カロリーを基準にせず、食事のカサ（重量）を基準に考えている傾向にあります。

 

以下の例を見るとわかりやすいかと思います。

 

 

カロリーを基準とした食事量のコントロール

 

Ａさんの食事

 

１回目の食事

納豆定食（１００kcal）

 

２回目の食事

カツ丼（２００kcal）

今はダイエット中なので、少しだけ残しました。
物足りないけど、これはしょうがないです。
ダイエット中なんですから。

 

３回目の食事

チョコレートケーキ１個（１２０kcal）
１回目と２回目にしっかり食べたので、最後はほんの少しの量にしました。

 

 

トータル摂取カロリー

４２０kcal

Ｂさんの食事

 

１回目の食事

納豆定食（１００kcal）

 

２回目の食事

刺身定食（１５０kcal）

 

３回目の食事

ささみ梅しそ巻き定食（１２０kcal）

 

いずれの食事もしっかりと食べました。

 

トータル摂取カロリー

３７０kcal

カッコ内のカロリーの数値は、もちろん実際のものとはまったく違います。

 

わかりやすくするために設定した数値です。

 

この２人の“満足感“や“満腹感“はどうでしょう？

 

Ａさんは、１回目以外に食事らしい食事はなし。

 

Ｂさんは、満腹まではいかないまでも３食ともしっかり食べましたから、まあ、満足だと思います。

 

では、主観的な“がんばり度“は？

 

Ａさんは、おそらく結構がんばったと思っているはずです。

 

２食目はもっと食べたかったのに“量“を減らし、３食目に至ってはケーキ１個しか食べていないんですから。

 

逆にＢさんは、あまりダイエットをしているという実感すらないでしょう。

 

３食とも普通に食べることができたし、１日を通して空腹を感じる時間もなかったわけですから。

 

 

・がんばり屋さんのAさん
がんばったのに、摂取カロリーは多く、満足感は少ない。

 

・スマートBさん
そこまでがんばっていないのに摂取カロリーは少なく、満足感も高い。

 

 

あなたはどちらのアプローチを選びますか？

 

 

 

正しい努力

 

上記の例はあまりにも多くの判断材料を省いた単純すぎる例ではありますけど、私が言いたいことは分かってもらえたはずです。

 

Ａさんの努力は認めますが、その努力に対する報酬がないのでダイエットを続けるのは厳しいでしょう。

 

ですので・・

 

カロリーを量として考えたほうが、体重を落とす（＝体脂肪をへらす）には効率的です。

 

 

では、ダイエット中はどのようにカロリーを気にすればいいのか？

 

性格的にそういったことが面倒な人はいると思いますが、一度は自分の食べたものをメモしておいて、あとでカロリー計算をしてみることをおすすめします。

 

幸い現代は便利なサイトやアプリがたくさんあります。

 

私はこのサイトを良く使います。

 

 

どういう食事に油（脂質）が多く、そしてカロリーが高いのか。

 

多くの人が大好きなハンバーグや霜降りのステーキにいったいどれくらいの脂質が含まれているのか。

 

脂質は筋肉を作らず、体脂肪を作ります（大きな視点からだと、良質な脂質はこの限りではありません）。

 

まずは筋肉を作りやすい食事（低脂肪高たんぱく）を意識し、積極的にそれらを摂るように心がけてください。

 

 

 

ダイエットにおける「適切な量」とは「カロリー」のこと

 

では、今回のまとめをしていきましょう。

 

適切な量の“適切”というのは“体脂肪を減らすために適切“という意味であり、“量”というのはあくまで“カロリー”である、という話でした。それさえ理解しておけば、

 

「たくさんって、具体的にどれぐらいですか？」

 

「腹いっぱい食べちゃいけないのはなぜ？本当にそうなの？」

 

という質問に、あなたもスッキリ答えられると思います。

 

ちょっと考えてみてくださいね。

 

 

 

【編集後記】

 

今回の記事を読んで「ドキッ！」としたあなた。もしかして、Ａさんのような経験が過去にあったのではないでしょうか？

 

あるいは、これからまさにしようとしていたとか（笑）。

 

だとしたら、このような過ちはしないようにしてくださいね。

 

実際、Ａさんのように考えている人はかなり多いです。

 

昼食におにぎり１個とサラダ、それにプラスしてケーキやチョコを買っているＯＬの方。

 

とんかつ定食のごはんを３分の１ほど残しているサラリーマン。

 

まったくの無駄…とまでは言いません。

 

が、何と言うか、あまりに「カサ」に捉われすぎているんじゃないかと。

 

食事のことを考えた場合、カサよりも重要なことがダイエットにはあるんです。

 

それを知らないだけで、せっかくのあなたの“がんばり（努力）”が体に反映されない・・・

 

そんな可能性が高くなる、ということを今回は伝えたかったわけです。

 

ダイエットにおける“適切な量” というものをしっかり認識して、努力をしっかりと結果に結びつけていってもらえたら幸いです。

 

では、今回はこのへんで。

 

次回の記事でまたお会いしましょう。

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