男女ともヒップからハムストリングスへと続くラインの筋肉が発達していると本当にかっこいいし、セクシーだと思います。
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私はこれだけ長く（約２５年）トレしていて、トレーニングが大好きなのですが、ただそんな私でもどうしても好きになれない種目、できれば避けたい種目というのがあるんです。
それが今回ご紹介するブルガリアン・スクワットという種目です。
なぜ避けたいのか？というとそれは単純に“きつい”からです。
でも、やりきればスクワット並みの達成感や充実感はありますし、かっこよくセクシーなヒップからハムにかけてのラインも作れるのでがんばって逃げずにやっています。
ただ正直に言えば以前はよく逃げていました😆
そんなブルガリアン・スクワットのポイントを以下７つ挙げておきましたのでやってみてください。
きつい種目ですが、クール＆セクシーなヒップラインづくりにはとても効果的なエクササイズなので。
ポイント
- ケツハム狙い(尻と太もも裏)
- スタンス広めで
- ボトム時は骨盤立てて
- 膝関節主導ではなくて❌股関節主導で⭕
- 股関節の伸展(馬が後脚で後方の人を蹴る感じ)
- 若干後ろ重心（これによりケツハムに負荷がかかりやすくなります）
- もちろんマインドマッスルコネクション（鍛えたい部位を意識して使うようにします）
あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。
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