自宅でできるトレーニングシリーズの第二弾になります。今回は“肩”になります（前回→自宅で厚い胸板を作るエクササイズ）
この動画では“自重”でできる肩のエクササイズを１１種類ご紹介していますので現在ジムに通えない方や自粛している方、また器具のないホームトレーニーの方は参考にしてください。
※近いうちに今度は“ダンベルとベンチ台でできるトレーニング”をご紹介します。
今回撮影して「自重トレーニングバカにできないな・・・」って素直に思いましたよ。
初心者の方
動画の最初でご紹介ているパイクプレスのいくつかのバリエーションがすべてできるようになるまで頑張りましょう。徹底的にやり込むことをおすすめします。
中級者の方
パイクプレスのすべてのバージョンをマスターしたら、逆立ちプッシュアップが１０回できるようになるまで頑張りましょう。体重の軽い方は比較的早くできるようになると思います。
１０回できるようになったらそれを２〜３セットすべてが１０回できるレベルを目指しましょう。
上級者の方
もしバルクアップ中で体重がかなりあるなら逆立ちプッシュアップはとても強度の高いエクササイズとなります。これを可動域をしっかりとって１０レップで４〜５セットするとかなりの強度とボリュームになります。十分ハードなトレーニングができます。
自重なんて楽勝でしょ・・・
と言わずぜひやってみてください。その強度に驚くと思いますよ。
《目次》
《三角筋前部》
１．膝つきパイクプレス 初心者 1:38
２．ノーマルパイクプレス 初心者 2:18
３．★パイクプレス（上体立て）
（yoshiおすすめ） 初心者中級者 2:40
４．膝上げパイクプレス 初心者中級者 2:59
５．★足上げパイクプレス 中上級者 3:35
（yoshiおすすめ）
６．★逆立ちプッシュアップ（リバース）
（yoshiおすすめ） 上級者 3:51
７．★逆立ちプッシュアップ
（yoshiおすすめ） 上級者 5:13
《三角筋側部》
８．壁押しサイドレイズ すべてのトレーニー 5:51
９．徒手抵抗サイイドレイズ すべてのトレーニー 7:12
《三角筋後部》
１０．サイドプランク・ローテーション すべてのトレーニー 8:51
１１．壁押しリアレイズ すべてのトレーニー 10:03
あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。
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