このページでは肉体を作りあげる（筋肉を付けるOR脂肪を落とす）ために必要な“栄養摂取”の本質や具体的内容、そしてタイミングを学ぶことができます。
今回ご紹介するのは私の１日のフル食です。これがメインでその他として
・１日２回のトレーニング、つまりダブルスプリットについての私の考え
・背中のトレーニング映像
があります。
食事に関してですが、どちらかと言ったらダイエット時の食事に近いですね。
ただ私の場合はここで紹介している食事を基本とし、これに炭水化物を足すか引くかするだけで、バルクアップかダイエットかに変わります。
バルクアップなら毎回の食事にしっかりと炭水化物を付けますし、ダイエットなら朝食や１０時の食事の炭水化物はカットします。
今回の食事はその中間という感じですね。
その他私の食事のポイントとしては以下の３つが挙げられます。
- たんぱく質の摂取量が多い
- 微量栄養素を重視している
- ナチュラルは特に健康重視
この辺を念頭にご覧ください。
あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。
肉体を変えたいすべての人へ。
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